無理なく楽しく続けたいから

インターミッテントファスティング（16：8）はシンプルですが、それでも初心者が失敗しやすいポイントがあります。ここでは、無理なく続けて効果を得るためのコツを伝えます。

❶無理をせず、少しずつ始める

最初は12時間断食からスタート。数日おきに1時間ずつ断食時間を伸ばし、最終的に16時間続けられるようにするのが理想です。

❷夕食を早めにする習慣をつける

16時間断食は、夕食を早めに考えることで無理なく実践できます。
例えば夜7時までに夕食を摂り、翌朝11時に最初の食事をするという流れです。
できるだけ早めのタイミングで夕食を心がけましょう。

❸水分をしっかり摂る

断食中に感じる空腹感は、水分不足が原因の場合も。
しっかり水分補給することで代謝が促進され脂肪燃焼効果もアップします。

❹バランスの取れた食事

炭水化物だけでなく、タンパク質や野菜をしっかり摂ることで血糖値の急上昇を防ぎ、満腹感が持続します。卵などの高タンパク質食材を意識的に取り入れましょう。

❺間食は控えて、ナッツやヨーグルトで代用

食事の合間にどうしても小腹がすいたら、ナッツや無糖ヨーグルトなど低カロリーで満腹感が得られるものを。ジャンクフードや糖質の多いスナックは血糖値を乱し、断食の効果を半減させてしまいます。

❻質の良い睡眠を確保する

睡眠不足は食欲を増進させ、断食を続けるさまたげになります。
7〜8時間の睡眠を確保し、常にリラックスした状態をキープ。

❼自分のペースを大切に

毎日の実践が負担なら週に2～3日からスタートし、自分のライフスタイルに合わせて調整していくのがおすすめ。

❽体調が悪い時は無理をしない

頭痛やめまいなど体調が悪いと感じたら、断食を中断して栄養補給を行ってください。「楽しみながら続けること」がポイントです。

その他にも、インターミッテントファスティングは多くの人に効果がありますが、全ての人に適している訳ではありません。体質や生活リズム、健康状態によっては効果が出にくいこともあります。向き不向きを見極め、続けられる範囲で始めてみましょう。

また。妊娠中や授乳中の方は、必要な栄養素が不足する可能性があるため、インターミッテントファスティングは控えること。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-9 あなたのカラダ、ドラマチックに変化 インターミッテントファスティング』より