チェックリストで、あなたと家族の“腸内備え度”を診断してみましょう。

毎日の習慣で腸は変わります。家族の腸内力をセルフチェックしてみませんか。

チェックリスト（10項目）

① 野菜・豆・海藻など 発酵性食物繊維を毎日とっている。
② オリゴ糖を含む食品（バナナ・玉ねぎ・大豆など）をよく食べている。
③ 発酵食品（納豆・味噌・ヨーグルトなど）を1日1回以上とっている。
④ 色鮮やかな野菜や果物など、植物栄養素（ファイトケミカル）を意識している。
⑤ 毎日 30分以上歩く／軽い運動をしている。
⑥ 夜はしっかり眠り、睡眠リズムを整えている。
⑦ 水分を 1日 2～2.5リットルしっかりとっている。
⑧ ストレス発散やリラックスの習慣を持っている。
⑨ 家族や仲間と一緒に「腸活」を共有し、続ける工夫をしている。
⑩ 自分や家族の食生活を時々振り返り、改善点を探す習慣がある。

7項目以上

かなりしっかり準備できています！ 腸内細菌は元気で短鎖脂肪酸も豊富なはず。これからも続けましょう。

4～6項目

一部は整っていますが、まだ準備不足。腸内細菌がもっと働ける環境を意識すると、さらに元気に！

3項目以下

要注意！ 短鎖脂肪酸不足で家族全員がリスクにさらされているかも。今日から少しずつ見直しましょう。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-13 腸内細菌がみんな元気に！短鎖脂肪酸を育てよう』より