授かるための筋肉づくり

妊活における筋肉づくりの重要性について、いくつかの観点から見てみましょう。まず、体力増進について。妊娠・出産には女性に身体的な負担がかかります。とくに出産時には、腹筋や腰周りの筋肉が重要な役割を果たします。したがって、妊活中に筋肉を鍛えることで、妊娠・出産に備えることができます。

血行不良による冷えが妊娠に影響

また、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、身体全体の代謝が活性化されるため、妊娠しやすい体づくりにつながります。さらに、筋肉量が増えることで、血流が良くなり、身体が冷えにくくなります。これにより、血行不良による冷えが妊娠に影響を与えることを防ぎます。

おすすめの筋トレ「スクワット」

妊活におすすめの筋トレとしては、「スクワット」が挙げられます。とくに、足の筋肉量がある人は卵巣機能が高いともいわれているので、足の筋トレをすることで卵巣への血流が良くなり子宮の冷えも解消することができます。さらに、スクワット運動は太ももの筋肉である大腿四頭筋とお尻の筋肉である大殿筋を使うため、血液を豊富に必要とする大きな筋肉を鍛えることができます。

妊活中の筋トレの注意事項

ただし、妊活中に行う筋トレには注意が必要。特に腹筋や背筋などに急激な負荷をかける運動は禁物。始める前にはストレッチを行うことがオススメです。
適度な運動に合わせた栄養補給も欠かせません。過剰なダイエットや食事制限によって栄養不足になると、妊娠・出産に備えた身体づくりができません。適度な筋肉づくりと栄養バランスを考慮した健康的な食生活と生活習慣を心がけ、妊娠しやすい体づくりに取り組むことが肝要です。

■無理をしない範囲で毎日続ける

適度なスクワットは、血行を良くし卵巣への血流を増加させます。妊娠に必要なホルモンは血流にのって送られてくるため、妊娠を望む方にとっては有効な対策の1つとなります。男性にとっても、スクワットは男性ホルモンのテストステロンの分泌量を増やすためにも有効です。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

The post 妊活におすすめの筋トレ first appeared on 栄養書庫 Official Website.

妊活に役立てる入浴方法

入浴は体を温め、心身をリラックスさせてくれるので、妊活にとっても大切な生活習慣のひとつです。けれども、入浴方法を間違えてしまうと、かえって逆効果になってしまうことも。せっかくのくつろぎの時間を正しく妊活に役立てるための基本について解説します。

少しぬるめのお風呂につかる

妊娠しやすい体づくりのためには、冷えを予防して体を温めることが大切です。なので、38℃～40℃の少しぬるめのお風呂につかることで、自律神経である副交感神経の働きが活発になり、血管が広がり体の細部まで血液が流れるようになって、緊張がほぐれ体の芯から温まることができます。

妊活中男性のサウナはNGの理由とは

ただし男性にとって、妊活中のサウナは要注意の行動の一つです。研究によれば、サウナによって陰嚢（精巣を包む袋）の温度が上昇し、精子や精液に悪影響を及ぼすことがあります。陰嚢の適切な温度は33度前後であり、この部位の温度が上昇すると精子の量や質に影響が出る可能性があります。特に、男性不妊の一般的な原因の一つである造精機能障害、つまり正常な精子がたくさん作れなくなる状態が生じる可能性があるため、サウナは妊活中の男性にとってデメリットがあるとされています。

熱の逃げ場があるよもぎ蒸しはOK

同様にホットヨガなど部屋全体を温めてそこで汗をかくような行為は、妊活中の男性にとってマイナスです。ただし、よもぎ蒸しのような部屋全体を温めるのではなく体の一部に熱の逃げ場があるような場合は問題がありません。

■おうちのお風呂の入り方

より効果的に妊活に結びつけるための入浴法について説明します。注意するポイントとしては、まず入浴時間が長くなりすぎたり、高温のお風呂につかりすぎると、体温が上がりすぎますので、妊娠に悪影響を与える場合があるということ。長時間の入浴は思っている以上に体力を奪います。妊活中の方には体調に悪影響を及ぼしかねないので、30 分以上は湯船に浸からないようにしましょう。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

The post 良いお風呂習慣、ダメなお風呂習慣 first appeared on 栄養書庫 Official Website.

妊娠においてミトコンドリアの活性化が重要

最近の研究により、妊娠においてミトコンドリアの活性化が非常に重要であることが明らかになりました。ミトコンドリアは、細胞内でエネルギーを生成する重要な役割を果たしています。正常な妊娠には、胚や胎児の細胞が適切にエネルギーを生産できることが必要です。
ミトコンドリアの機能が低下すると、胚および胎児の成長に対する影響が生じる可能性があります。たとえば、妊娠中の女性のミトコンドリアDNA（mtDNA）による変異が胎児発育不全や流産などのリスク因子として関係していることが示唆されています。

ミトコンドリア活性化の方法

ミトコンドリア活性化の方法としては、以下の5つを挙げることができます。

1. 適度な運動をする
運動によって筋肉が消費するエネルギーが増えるため、細胞内でのミトコンドリアの生成量が増加し、活性化が促進されます。

2. 適切な食事を摂る
栄養バランスの良い食事を摂ることにより、ミトコンドリアの機能を改善し、活性化を促進することができます。

3. ストレスを減らす
ストレスを抱えるとミトコンドリアにダメージを与えます。ストレスを減らし、ミトコンドリアの活性化を促しましょう。

4. 睡眠を十分に取る
睡眠中に体が休息をとることで、細胞の修復・再生が行われ、ミトコンドリアの機能を改善し活性化を促進します。

5. サプリメントを摂取する
特に、ビタミンB群や葉酸、亜鉛などが、ミトコンドリア機能を改善します。

■精子と卵子とミトコンドリア

精子の頭部・中片部・鞭毛のうち、中片部をミトコンドリア鞘（さや）と呼び、ここにあるミトコンドリアの働きによって、精子の動きがコントロールされます。また卵子には通常の細胞の約100 倍にあたる10～20 万個のミトコンドリアが存在し、加齢によりミトコンドリアが減少・劣化することで卵子の質が低下します。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

The post ミトコンドリア活性と妊活 first appeared on 栄養書庫 Official Website.

自然妊娠にこだわる

私は、基本的には自然妊娠にこだわっています。体外受精では女性の卵子を取り出し、パートナーの精子と受精することで出来た受精卵を再び子宮に戻します。この時に、細かく動き続けている精子を人の目で確認しながら一つだけをキャッチするのですが、ここにはやはりリスクがあって、わずかながらでも異常精子をうまく識別出来ず染色体異常や奇形児が生じる可能性があるのです。

自然妊娠の場合は、卵子の細胞膜にあるアンテナのような高精度のセンサーが自動的に働いて、健やかで活発な精子を選ぶことができます。ですから、やはり妊娠しやすい体づくりをし、自然妊娠力を高めるのがベストな選択肢です。

個人差に応じた対応

もちろん異常精子は少ないほうが良いのですが、過労やストレスから造精機能が低下し、また卵子も体質や生活習慣などのよってアンテナのセンサー機能に狂いが生じてしまいます。
そのような理由により妊娠が難しいような場合は、排卵が正常に行われているか、卵管が通っているか等について精度の高い検査を実施。妊娠力と卵巣年齢を精査し、個人差に応じた受精能力の高い卵子を養成するため、体に負荷のかからないホルモン療法等を勧めます。さらに、自然な妊娠力を増進させるための生活習慣や栄養指導なども重要です。
その上で、必要とする方にはタイミング法だけでなく人工授精も選択肢として、治療を行います。この方法によって、40歳以上の方を含め多くの方が妊娠を実現しています。

自然妊娠力をUPするための4つの柱

漢方薬療法やアーユルヴェーダ医学、天然素材のサプリメントを用いてミトコンドリアを活性化し、以下の4つのポイントから体や心に負担のかからない自然妊娠への道を探ってみましょう。

最近の課題子宮内膜症

最近の課題としては子宮内膜症の増加が挙げられます。子宮内膜症の正確な原因については不明な点が多いのですが、生理時のストレスを軽減するために、たとえば、従来の紙製品ではなく布地製のナプキンや使い捨てのコットン製のものを使用することで、症状が緩和される見込みがあると考えています。

様々な改善方法

子宮内膜症は、このような心身のストレスの軽減や適切な運動、健康的な食生活という生活習慣によって改善することができます。もちろん、手術療法や薬物療法という選択もありますが、そこには少なからずリスクがあります。

腹腔鏡手術や開腹手術によって子宮内膜を取り除くのですが、手術後の疼痛や出血、感染症などの合併症が起こる可能性があります。また薬物療法は、一般的にはホルモン剤が使用されます。ただし、ホルモン剤の使用には、副作用として、吐き気、めまい、腹部不快感、頭痛、乳房の腫れや痛み等が報告されています。また、ホルモン剤使用中に、子宮内膜症の発症率の上昇が報告されることがあります。

熟考した不妊治療の選択を

不妊治療において、このようなリスクはつきものです。たとえば排卵誘発剤投与によって、卵巣が疲弊しその影響を受けることがあります。ウサギを用いた実験では、わずかな注射でも卵巣が変性し腫れが生じることが報告されています。
このようなリスクもしっかり踏まえ、まずは自然妊娠という、安全で無理のない、夢を叶えるための最善の努力をすべきかと思います。そこからのセカンドオピニオンとして自分たちにあった不妊治療を選ぶことをお勧めします。
不妊治療の保険適用範囲が拡大されたことは喜ばしいことですが、からだに負担をかける可能性もある体外受精について、妊活に励む皆さんが安易な選択をするようにならないか、懸念があります。

■子宮内膜症とは？

先に取り上げた子宮内膜炎とは異なる疾患です。子宮内膜症は、子宮内膜が子宮の外に広がり、そこでも周期的に出血が起こります。この出血が原因で、痛みや不妊などの症状が現れることがあります。女性ホルモンの影響を受けることが多く、月経周期に合わせて症状が現れます。
卵巣内に子宮内膜症ができて古い血液がたまっていく状態が卵巣チョコレート嚢胞（のうほう）です。まれに卵巣がんが発生する可能性もあるため、要チェックです。

■年齢別子宮内膜症推定受療患者数

子宮内膜症は生殖年齢にある女性に大変多い病気です。特に先進国では増加傾向にあるといわれています。その原因は少子化、晩婚化などの社会的変化や、環境ホルモンなどが影響しているのではないかとされています。

美馬 博史（みま ひろふみ）

医学博士
美馬レディースクリニック院長

東京慈恵会医科大学医学部卒。同大学附属病院産婦人科、美馬産婦人科院長を経て美馬レディースクリニック院長を務める。産科婦人科および不妊治療の臨床医としての長いキャリアを踏まえ、妊孕性（妊娠する力）を守る大切さを訴え、体にやさしいホルモン治療、カウンセリング療法、抗酸化食事療法等を積極的に啓蒙している。『自然妊娠力を高める本』（海竜社）、『妊娠したい！と思ったらすぐ読む本』（海竜社）など著書多数。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

The post 自然妊娠への道を探る first appeared on 栄養書庫 Official Website.

エストロゲンとプロゲステロン

妊活に深く係わる女性ホルモンとして、エストロゲンとプロゲステロンが挙げられます。エストロゲンは卵胞の成長を促進し、子宮内膜を分泌過程に導きます。また、プロゲステロンは排卵を促進し、子宮内膜を受精卵が着床しやすい状態に整えます。

バランスを整える

妊娠しやすい体づくりには、ホルモンバランスを整えることが必須。バランスが正常化するとホルモンはあなたの妊娠をつかさどる重要な働きをしてくれますが、乱れてしまうと生理不順や着床しにくい環境を招き、逆に妊活におけるトラブルメイカーともなります。

■黄体期（排卵が終わってから月経が開始するまでの期間）のホルモンバランス

黄体期になると、プロゲステロンの分泌量がエストロゲンを上回ります。プロゲステロンが優勢である黄体期には、女性の心身に多くの変化が現れます。

テストステロンの重要な役割

また、男性のホルモンではテストステロンが重要な役割を担います。これは男性の性的特徴や生殖能力に重要な役割を果たしています。テストステロンが減少するとことで、性欲の減退や、精子量や質の低下など、妊娠に対するリスクが高まる可能性があります。

■テストステロンの肉体への作用

テストステロンは男女ともに健康な筋肉や骨を作るだけでなく、男性には男性機能強化や動脈硬化の防止などを担っています。女性のテストステロン分泌量は男性の10分の1程度になります。

ホルモンバランス正常化のために

ホルモンバランスの正常化には、男性女性とも以下のような生活習慣改善が有効です。
1.夜型の生活を改善して、十分な睡眠をとること。
2.適度な運動やストレスを減らす生活を心がけること。
3.バランスのよい食事を心がける(特にビタミンB群や亜鉛、鉄分が有効)。

妊活をしっかりサポート

ホルモンは、男らしさ、女らしさのコントロール役です。バランスを整えてしっかり機能することで、妊活をしっかりサポートしてくれるのです。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

The post ホルモンパワーを味方につける first appeared on 栄養書庫 Official Website.

生活習慣を正しく改善、毎日の積み重ねが笑顔への近道です

妊活において、悪影響を及ぼす生活習慣がいくつかあります。その代表例となる3つの嗜好品の習慣についてチェックしてみましょう。

1.喫煙

喫煙（電子タバコを含む）は男性の精子の変形や運動性の低下、精子の数が減少させる可能性があると考えられています。女性の場合は卵巣機能を低下させ、女性ホルモンの分泌が減少します。また、妊娠中の喫煙は流産や早産、低出生体重児のリスクを高めます。

2.飲酒

アルコールは精子の質の低下を招くだけでなく、妊娠に気づくのが遅れると、胎児がアルコールの影響を受ける恐れがあります。女性にとっては、週に14杯（ビールで330ml、ワインで 120ml、ウイスキーなどの蒸留酒で20mlが1杯の目安）以内であれば、妊娠のしやすさに影響しないという報告があります。ただし、週に14杯以上の飲酒では、妊娠率が18パーセント低下したことも同時に報告されています。したがって、妊活中からアルコールを適度に控えることが望ましいです。

3.コーヒー等

妊娠を望む女性が1日に5杯以上のコーヒー（またはカフェインを多く含むお茶など）を摂取すると、臨床妊娠率が約50％、出生率が約40％低下することが示されています。ただし、人工授精を受けている女性で1日5杯以内のコーヒーを飲むことで、妊娠、出産に至る確率が1.5倍高くなるという報告もあります。これも適量を守ることが妊活のポイントです。

■妊活にあたって、タバコをやめるべき理由とは？

やはり、妊活並びに妊娠中のタバコは百害あって一利なしのようです。もしまだ喫煙習慣があるようなら、そしてあなたが妊娠を望んでいるのなら、以下の内容をもう一度確認して1日でも早いタイミングでやめることを決めましょう。

男性の場合

•精子数の減少
•精子の運動率の低下
•奇形精子数の上昇
•精子の受精能力の低下
•精子の質の低下（精子の遺伝子損傷の可能性）

女性の場合

•女性ホルモンの減少
•卵子数の減少
•卵巣年齢の老化（5～10歳）
•閉経が早まる可能性（5～10年）
•卵子の老化
•染色体異常の卵子増加の可能性（受精率・着床率が低下し、流産率の増加、異常児の増加）
•受精卵の着床に重要な「子宮内膜」が薄くなり妊娠しにくくなる可能性
•子宮や卵巣の血管の動脈硬化の可能性（血流が悪くなり妊娠しにくくなる）
•子宮外妊娠のリスク
•不妊治療や体外受精の成功率の低下（質の良い卵子が採れず、受精率、着床率が悪化する可能性

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

The post 妊活の新常識 タバコ、お酒、コーヒー習慣 first appeared on 栄養書庫 Official Website.

夫婦の2.6組に1組が不妊を心配

日本で不妊を心配したことのあるカップルは39.2％で、夫婦全体のおよそ2.6組に1組に相当します。また、不妊の検査や治療を受けた経験のある方（あるいは現在受けている方）は22.7％で、夫婦全体の約4.4組に1組です。
それほど多くのカップルが2人で努力しているのになかなか妊娠しない、何回も治療を受けているのに結果が出ないと悩まれているわけです。

生活習慣も原因

妊娠しないことには理由があります。たとえば生活習慣をとってみても、偏った栄養状態の若い女性が多いのが現状です。ビタミンDは健康維持に重要な栄養素ですが、多くは積極的に摂取できていません。さらにコンビニ食や不規則な生活習慣、夜型生活などが原因となっていることが多いようです。このような偏った食習慣や過剰な塩分、食べないダイエットなどが体調不良の原因になっています。

女性の体温低下も影響

さらに寒さによる体温低下によるリスクも見過ごすことはできません。冬場だけでなく、夏場のエアコンが効きすぎた環境や薄着、またゆっくりと湯船につかることも少なくなっています。女性の体温低下は、基礎代謝が低くなって体に熱をつくれず、妊娠に不利な影響を与えることがあります。

まずは一歩踏み出す

そのような生活習慣を改善すること。そして専門家の適切なアドバイスを受けること。医学も進歩を続けていますから、妊娠を実現するための選択肢も増えています。不安を抱えたままにせず、まずは、一歩踏み出してください。

中川浩次（なかがわこうじ）

医学博士
日本産科婦人科学会専門医/日本生殖医学会生殖医療専門医/日本産科婦人科内視鏡学会技術認定医

自治医科大学卒業。郷里の徳島で産婦人科医としてキャリアをスタートし、僻地医療を経験。2008年より『杉山産婦人科』に勤務。2018年に新たに開設された『杉山産婦人科新宿』院長に就任。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

The post 妊娠力を高めて授かり上手になるために first appeared on 栄養書庫 Official Website.

■栄養書庫編集部／著

■中川浩次院長（杉山産婦人科）、美馬博史院長（美馬レディースクリニック）／インタビュー

■A5変形 オールカラー44ページ

■価格 1,100円(税込)

■発行日 2023年6月24日

■よくわかる健康サイエンスシリーズ

授かり上手になるために　　　

出産を遅らせる傾向やライフスタイルの変化などにより、不妊症の増加傾向が見られます。具体的には、女性の初婚年齢の上昇により、妊娠しにくい年齢層が増加していることや、過度なダイエットやストレス、喫煙、アルコール過剰性摂取などが不妊に関するリスクファクターとなっていることが挙げられます。また、男性の不妊も増加しており、電子機器の使用などによる電磁波の影響や、生活習慣の悪化が原因のひとつとされています。

そのため、いま日本では不妊治療を必要とするカップルや個人が増加しており、少子化問題の一因として注目されています。2019年には、体外受精により生まれた子の数が過去最多の6万598人となり、その割合は14人に1人となっています。この数字を受けて、日本政府は2022年4月に不妊治療の保険適用を拡大するなど、少子化対策の一環として様々な取り組みを行っています。

当書は妊活に励む多くのカップルのために、不妊治療の最前線で活躍しているドクターよりいただいた様々なアドバイスを1冊にまとめました。今すぐ始められる生活習慣の改善から、新たな研究論文に基づく最先端情報まで。すべての笑顔のために、新たな命を授かるための一助となれば幸いです。

The post 【新刊お知らせ】2023年6月24日発行「名医が教える妊娠力の高め方」 first appeared on 栄養書庫 Official Website.

The post よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方 first appeared on 栄養書庫 Official Website.