余分なグルコースはグリコーゲンへ

私たちが食事から摂った糖質（グルコース）は、インスリンというホルモンによって全身の細胞に届けられ、エネルギー源になります。その際、余分なグルコースはグリコーゲンへ変換され血糖値を下げ、肝臓や筋肉に蓄えられます。

インスリンの働きが低下するインスリン抵抗性

しかし食べ過ぎや運動不足、ストレス等によって、インスリンの働きが低下する「インスリン抵抗性」になると、細胞がグルコースを受け取れずに血糖値が高いままとなり、血管が損傷されてⅡ型糖尿病などを発症します。このインスリンの働きにテストステロンが深く関わっています。

インスリン抵抗性が高まると

たとえば、前立腺がんを治療する「内分泌療法」はテストステロンなどの男性ホルモンの産生を抑制します。その結果、インスリン抵抗性が高まり、さらに肥満、脂質異常などによる糖尿病のリスクを引き寄せる可能性があります。

テストステロン補充療法による改善

一方、このインスリン抵抗性は、テストステロン補充療法によって改善することが分かりました。ドイツのHEUFELDER博士らの試験によると、メタボリックシンドロームを有するⅡ型糖尿病患者の皮膚に、52週間テストステロンを補充した結果、糖尿病の指標が改善したと報告しています（図1、図2、図3）。

インスリン抵抗性とテストステロンの関係

また、フィレンツェ大学のCorona教授らのメタ研究※1によれば、59もの研究におけるテストステロン補充療法患者において体重、腹囲、BMI、体脂肪量の減少、血糖値、インスリン抵抗性の改善が確認されており、テストステロン・レベルの向上が糖尿病の改善につながることが示されています※2。

※1 複数の研究結果を統合し、より高い見地から分析する手法や統計解析のこと
※2 Giovanni Corona, et al.　European Journal of Endocrinology (2016) 174, R99–R116

■テストステロン補充によるⅡ型糖尿病の改善（図1、図2、図3）

メタボリックシンドロームでⅡ型糖尿病を有する男性32人を2グループに分け、16 人は食事療法と運動療法のみを実施。残りはそれに加え1日1回皮膚にテストステロンジェル50mgを塗布する補充療法を行った。52週後、糖尿病の指標として血清テストステロン、糖化ヘモグロビン（HbA1c）、空腹時血漿グルコース、高密度リポタンパク質コレステロール、トリグリセリド濃度、および胴囲の値を比較した結果、テストステロン投与グループで大幅な改善が見られた。

糖化ヘモグロビン（HbA1c）値の推移（図1）

糖化ヘモグロビン（HbA1c）とテストステロンの変化（図2、図3）

7.0％未満（左）および6.5％未満（右）のHbA1c値を達成している患者の割合。
ピンク色＝食事療法と運動療法のみ
紫色＝食事療法と運動療法および経皮テストステロン投与

52 週間治療後の血清総テストステロンとフリーテストステロンの変化。
ピンク色＝食事療法と運動療法のみ
紫色＝食事療法と運動療法および経皮テストステロン投与

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-4 テストステロンの健康力』より

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女性が筋肉のある男性に惹かれる理由

女性が筋肉のある男性に惹かれる理由は、逞しい見た目が自分を守ってくれそうという安心感だけでなく、生存競争に勝ち抜ける相手を選ぶ本能的な理由もあることが分かっています。また、引き締まった身体から自己管理ができる真面目な人柄を想像できるのも一因ではないでしょうか。

大胸筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、腹筋

発達した大胸筋は逆三角形の男らしいシルエットを作ります。また腕を逞しく見せる上腕二頭筋（上腕内側）と上腕三頭筋（上腕外側）、鍛えられた腹筋も男らしい魅力を感じる女性が多い箇所です。

筋力トレーニングのすすめ

筋力トレーニングはテストステロンの分泌を促し、見た目とメンタルを相乗的に男らしくするため、体力に自信のある男性はよりハードなトレーニングを取り入れるのもいいでしょう。有酸素運動と筋トレ（無酸素運動）の組み合わせにより、短期間で脂肪を落とすと話題のトレーニングにHIIT トレーニングがあります（図1）。

HIITトレーニング

HIIT（High Intensity Interval Training）とは、負荷の高い運動と小休止を繰り返す高強度インターバルトレーニングで、体脂肪減少と筋肉増量の両方の効果が期待できます。20秒間で全力を出す筋トレを繰り返すことで、筋肉中の糖が消費され、脂肪が燃えやすくなり、心肺機能も高まると言われます。
ただし、動脈硬化の疑いや運動機能が衰えている人は注意が必要です。自分の体力に合わせて徐々に体を慣らしていってください。

■ HIIT トレーニングのやり方（図1）

20 秒間に全力で筋肉に負荷をかけ、その後10 秒休憩という組み合わせを1 セットとして、計8 セットを休みなく行うのが基本です。つまり4 分間ですべて終了しますが、筋肉と心臓と肺に非常に強い負荷がかかります。
回復が必要なため2 日おき程度に行うのがベストです。
20 秒間全力で行う筋肉トレーニングはほぼ呼吸なしの無酸素運動となり、10 秒のインターバル間に大量の酸素を取り込むため、有酸素運動の要素も加わります。HIIT は心肺機能をフルに使うことで、心臓と肺には最大限の効果があります。半年程度継続して行うことで劇的に心肺機能が向上します。

全力筋トレ20 秒　インターバル10 秒　× 8 セット　⇒　4 分で終了！

●バーピージャンプ
①両足をこぶしひとつ分開けて立つ
②しゃがみ込んで両手を床につける
③両足を後ろに伸ばす
④両足をしゃがんだ位置に戻す
⑤膝を伸ばして高くジャンプする

●マウンテンクライマー
①両手を肩幅よりやや開き腕立て伏せの姿勢
②片膝を胸に引き付けるように曲げて、つま先をつく
③蹴るようにして左右の足を入れ替える

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-4 テストステロンの健康力』より

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肝臓は500以上の機能を担っている

肝臓は人体最大の臓器で、判明しているだけでも500以上の機能を担っているとされています。特に重要なのは、体内に取り入れた物質をエネルギーに変換するために合成分解する代謝機能、老廃物の排出、解毒作用、体液を正常に保つ恒常性などです。

脂肪肝のリスク

現代人が過剰に摂取した栄養は脂肪に変換されて細胞内に蓄積され、肥満状態となります。さらに肝臓の細胞に脂肪が油の滴状に溜まって腫れあがった状態が脂肪肝です。
脂肪肝は日常的な飲酒によってなりやすく、さらに近年ではアルコールを飲まない人の脂肪肝＝非アルコール性脂肪肝疾患（NAFLD）が大きな問題となっています。NAFLDが進行すると炎症や組織の線維化を伴う非アルコール性脂肪肝炎（NASH）となり肝硬変や肝がんの危険性が飛躍的に高まります。

テストステロン・レベルが低下すると飲酒の習慣に関わらず脂肪肝になりやすい

NAFLDは心血管障害とも関連しており、テストステロン・レベルが低下している男性がなりやすい可能性が報告されています。Aksam A. Yassinらが2020年に発表した研究ではドイツのLOH症候群の男性に対し実施した長期テストステロン補充療法によって脂肪肝指数が低下し肝機能が改善する結果を得たと報告されています（図1、図2）。本研究では、肥満状態にある腹囲とBMIも低下しており、LOH症候群の男性の心血管障害での死亡率の低下にも寄与している可能性が指摘されています。

■テストステロン補充療法によるテストステロン値と脂肪肝指数の変化（図1、図2）

性腺機能低下症の症状を伴う505人の男性（平均年齢61.4 ± 9.7歳）のうち、321人に6週間間隔のあと、最長12年間12週間ごとに1000㎎のウンデカン酸テストステロンを非経口投与したグループとコントロール対象群184人に分け、総テストステロン値と脂肪肝指数の変化を比較したところ、テストステロン補充療法を行ったグループで、テストステロン値が有意に上昇し、脂肪肝指数は減少した。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-4 テストステロンの健康力』より

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授かるための筋肉づくり

妊活における筋肉づくりの重要性について、いくつかの観点から見てみましょう。まず、体力増進について。妊娠・出産には女性に身体的な負担がかかります。とくに出産時には、腹筋や腰周りの筋肉が重要な役割を果たします。したがって、妊活中に筋肉を鍛えることで、妊娠・出産に備えることができます。

血行不良による冷えが妊娠に影響

また、筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、身体全体の代謝が活性化されるため、妊娠しやすい体づくりにつながります。さらに、筋肉量が増えることで、血流が良くなり、身体が冷えにくくなります。これにより、血行不良による冷えが妊娠に影響を与えることを防ぎます。

おすすめの筋トレ「スクワット」

妊活におすすめの筋トレとしては、「スクワット」が挙げられます。とくに、足の筋肉量がある人は卵巣機能が高いともいわれているので、足の筋トレをすることで卵巣への血流が良くなり子宮の冷えも解消することができます。さらに、スクワット運動は太ももの筋肉である大腿四頭筋とお尻の筋肉である大殿筋を使うため、血液を豊富に必要とする大きな筋肉を鍛えることができます。

妊活中の筋トレの注意事項

ただし、妊活中に行う筋トレには注意が必要。特に腹筋や背筋などに急激な負荷をかける運動は禁物。始める前にはストレッチを行うことがオススメです。
適度な運動に合わせた栄養補給も欠かせません。過剰なダイエットや食事制限によって栄養不足になると、妊娠・出産に備えた身体づくりができません。適度な筋肉づくりと栄養バランスを考慮した健康的な食生活と生活習慣を心がけ、妊娠しやすい体づくりに取り組むことが肝要です。

■無理をしない範囲で毎日続ける

適度なスクワットは、血行を良くし卵巣への血流を増加させます。妊娠に必要なホルモンは血流にのって送られてくるため、妊娠を望む方にとっては有効な対策の1つとなります。男性にとっても、スクワットは男性ホルモンのテストステロンの分泌量を増やすためにも有効です。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-6 名医が教える妊娠力の高め方』より

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※過去の記事を再編集しています

近年、男性にも女性の更年期障害と同様な症状が現れる人がいることが分かってきました。この原因は男性ホルモンのテストステロン濃度の低下によるものですが、女性の誰もが経験する更年期障害と違って、男性ではテストステロン濃度の低下とその結果起きる症状は、出る人・出ない人の個人差が非常に大きいのです。

つまり「男性の更年期障害」と呼ばれる症状は疲れや気分的なものではなく、テストステロン・レベルの低下が招く、病気と考えられるようになり、LOH症候群（Late Onset Hypogonadism：加齢性腺機能低下症）と呼ばれるようになりました。

LOH症候群とは？チェックリストで確認

男性の更年期障害はまだ認知度が低く、年齢のせいと諦めたり、うつ病などメンタルな病気と勘違いするケースも多いと言われます。
病気ですからきちんと治療を受け、原因となる生活習慣などを修正することで改善することが出来ます。まずはLOH症候群の疑いがないか下記の「チェックリスト」をチェックしてみましょう。

LOH症候群とは？チェックリストで確認

テストステロンが健康を守る

テストステロンは様々なリスクを防いでくれます。

体内の内分泌系が作るホルモンが私たちの身体を健康な状態に保つ

睡眠不足がテストステロンに影響

テストステロンと生活習慣病の関係

テストステロンの心理面への影響

テストステロンが認知機能に影響

ラボちょく先生にテストステロンをもっと詳しく

健康情報YouTubeチャンネル『ラボちょく』では、4回にわたり泌尿器科専門医田村先生を迎え、テストステロンについて分かりやすくくわしく解説しています。

【レイザーラモンHG×ラボちょく先生(田村医師)】健康情報番組『ラボちょく』11月はテストステロン

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-4 テストステロンの健康力』より

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公式YouTubeチャンネルラボちょく

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2024年7月26日配信は『外観から分かる！テストステロン値』

自分はテストステロン値が高いか気になる方は多いのではないでしょうか。

実は、テストステロン値が高い人はどのような人なのか外観から分かります。

どんな体格？顔つきは？薄毛の人はテストステロン値が高い？

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-4 テストステロンの健康力』より

ラボちょく公式HP

https://labchoku.com/

問い合わせはこちらへ　info@labchoku.com

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アルツハイマー型認知症

テストステロンが認知機能の維持・向上に関連していることが分かってきました。アルツハイマー型認知症は脳にアミロイドβというたんぱく質が蓄積され、それが増加するとその毒性から脳の神経細胞が徐々に死滅し、認知や記憶の障害が現れます。

テストステロンがアミロイドβを抑制

これまでに行われた多くの研究により、テストステロンはアミロイドβたんぱく質の産生を抑制し、アミロイドβの毒性に対して神経を保護する機能などを持つことが解明されました（図1）。
また、精巣を摘出したマウスはテストステロン・レベルが低下し、脳内のアミロイドβ量が増加します。しかし、そのマウスにテストステロンを補充することによって、アミロイドβの増加が抑制されることも確認されました。

■テストステロンが脳シナプスのアミロイドβによる減少を弱めた（図1）

記憶の中枢である海馬（ラット）のニューロン（神経細胞）を 10 nM 濃度のテストステロンで 1 時間処理した後、5μM 濃度のアミロイドβ に24時間曝露したところ、アミロイドβの毒性によるシナプスのマーカー（神経細胞の数や密度の指標）の減少が抑制されたことが示された。

テストステロンと認知機能

東京大学の太田英隆らによる研究により、老化促進モデルマウスの中でも認知機能障害が現れている SAMP8（認知機能障害モデル）マウスに対し、テストステロンを補充したところ、認知機能が改善しました（図2）。

■テストステロン補充による認知機能改善効果（図2）

認知機能障害と性腺機能低下症を示す老化促進マウス（SAMP8）の認知機能低下がテストステロンによって改善するか調査したところ、テストステロンが海馬血管内皮細胞の老化を抑制することが認められた。

運動がテストステロンを介して認知機能に働きかける

さらに、運動がテストステロンを介して認知機能に働きかけることも分かってきました。筑波大学の柾矢英昭らのラットによる研究によれば、低強度の運動でも脳の海馬が活性化し、睾丸を除去しテストステロン産生を阻害したラットでも、神経新生が増強されたことが確認されました。
運動によってテストステロンが海馬で合成分泌され、男性ホルモン受容体を介して神経新生を助ける可能性が示されたのです。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-4 テストステロンの健康力』より

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モチベーションを維持させるホルモン

テストステロンが果たす役割で男女を問わず重要なのが、身体的な効果と並んで心理面（精神）への影響です。テストステロンは「獲物を狩って戻ってくる」という狩猟採集生活で最も重要なモチベーションを維持させていたホルモンです。

テストステロンは社会性のホルモン

さらに獲物を公正に分配する公共性、不正を許さない正義の気持ちを向上させる働きもあります。これは何万年も続いた狩猟採集時代で、共同作業が不可欠だった時期に適応したマインドと言えます。
その他にもリスクを積極的に取る冒険心、しかも無闇にリスクを取るのではなく、緻密に戦略を立てる計画性などもテストステロンによって増強されます。つまりテストステロンは「社会性のホルモン」とも呼べるのです。

テストステロンは加齢とともに減少

これを現代社会に置き換えると、テストステロン濃度が高い人は溌剌として正義感が強いリーダーシップを持った人と言えます。しかしテストステロンの分泌量は年齢によって異なり、10～20代をピークに加齢とともに徐々に減少します。さらにストレスが加わると低下の度合いが大きくなることが分かっています。
減少の程度は個人差が大きいのですが、大幅に低下するようになると健康面、心理面で大きな悪影響が出るようになります。これがいわゆる「男性の更年期障害」と言われる症状です。

■テストステロンの精神への影響

テストステロンは物事の捉え方や、リスクを恐れない決断力、好奇心や挑戦する心などバイタリティ溢れる男らしい考え方に影響を及ぼします。それゆえ、テストステロン・レベルが下がると、モチベーションが維持できず、やる気がでなくなったり、不安を感じたり自信を喪失する、集中力の低下や記憶力の衰えなども見られるようになります。
もしうつ病と診断され、抗うつ剤を飲んでも改善を感じられない場合は、テストステロンの減少が影響しているのかもしれません。社会生活を健全に送る上で、テストステロンはこのようにとても重要なホルモンなのです。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-4 テストステロンの健康力』より

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最先端の美容・健康・情報をお届けするYouTubeチャンネル『ラボちょく』では、毎週土曜日18時、エイジングケア研究の最前線で活躍する博士や教授、医師を「ラボちょく先生」として迎え、難解な医学用語やわかりにくい専門用語を楽しくわかりやすく解説します。

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11月のテーマは「テストステロン」
泌尿器科専門医の田村貴明先生を迎え、「テストステロン」を解説します。
まずはテストステロンとは何か、重要性を学びます。そしてナビゲーターがテストステロンレベルを上げるトレーニングを実際に実演！必見です。
身体的・性格の特徴から判断できるテストステロンの高い人、テストステロンを高める食材や生活習慣など知りたいことが満載、また男性更年期障害になりやすい人からテストステロン療法までを専門医「ラボちょく先生」に詳しくうかがいます。

第1回配信　11月 4日(土) 18時00分　「テストステロンとは？➀」
第2回配信　11月11日(土) 18時00分　「テストステロンとは？➁」
第3回配信　11月18日(土) 18時00分　「テストステロンを増やす方法」
第4回配信　11月25日(土) 18時00分　「男性更年期障害とテストステロン療法」

ナビゲーター

レイザーラモンHG
お笑いタレント。お笑いコンビ「レイザーラモン」として活動し、お笑いだけでなく、アート、フィットネス、プロレスと幅広い分野で活躍中。黒のレザー衣装で繰り広げるキャラクターでは「フォー！」が2005年流行語大賞ノミネート。

ラボちょく先生

田村貴明 医師　
千葉大学大学院医学研究院　泌尿器科
みらいメディカルクリニック銀座
泌尿器科専門医
テストステロン治療認定医
所属学会：日本泌尿器科学会、日本癌学会、日本抗加齢医学会、
日本メンズヘルス医学会、日本細胞外小胞学会、Liquid biopsy研究会、International Society for Extracellular Vesicles (ISEV)

テストステロンについてもっと知りたい方は　栄養書庫発行 : 『テストステロンの健康力』

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11月11日(土)は、「テストステロンとは」を先週に続き、詳しく解説していきます。ナビゲーターがラボちょく先生監修のテストステロンレベルを上げるトレーニングを実演します。

【11月の配信】

第1回配信　11月 4日(土)   18時00分　「テストステロンとは？➀」

第2回配信　11月11日(土)  18時00分　「テストステロンとは？➁」

第3回配信　11月18日(土)  18時00分　「テストステロンを増やす方法」

第4回配信　11月25日(土)  18時00分　「男性更年期障害とテストステロン療法」

ナビゲーター

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