基礎代謝を高めるためには質の高い睡眠

基礎代謝を高めるために、食事や運動と並んで大切なのが睡眠です。睡眠中は成長ホルモンの分泌が活発化してたんぱく質の合成が進み、筋肉や骨が盛んに作られます。また睡眠中には筋肉の緊張が解け、疲れがリフレッシュされます。基礎代謝量を上げるために不可欠な筋肉の強化とメンテナンスには、質の高い睡眠が重要です。

新陳代謝が活発なのは睡眠中

また肌の新陳代謝がもっとも活発なのは夜、眠っているときですから、睡眠不足が続くと肌に溜まった AGEs※が代謝・排泄されません。抗糖化の観点から、良質の睡眠を6時間以上とることが大切です。

メラニンの分泌を促すには

年齢が高くなってよく眠れなくなるのは、睡眠の質を高めるホルモン「メラトニン」の分泌量が減少するためです（図１）。メラトニン分泌を促すのは、真っ暗な環境で眠ることです。またメラトニンは「体内時計」を司っています。朝、光を浴びるとメラトニンの分泌が止まり、約14時間後に再び分泌がはじまるように体内時計がリセットされます（図２）。起床したら朝日を浴びることが大切なのです。

からだのリズムを整える

夜でも昼のように明るく照明され、寝る直前までスマホやテレビを見ている現代の生活では、目を通して行っているからだの代謝の調整が狂ってしまいます。からだのリズムの狂いが内臓脂肪の増加や糖化の進行に深く関連しています。これも大昔から変わらないからだのリズムと現代生活のズレが原因と言えます。夜遅く食事を摂らないだけでもからだのリズムの調整がしやすくなります。

※体内で消費されずに余った糖質とからだを構成するたんぱく質が結びつき、体温で熱せられると老化促進物質の最終糖化産物(advanced glycation endproducts：AGEs) が生まれます。

栄養書庫発行 : 『よくわかる健康サイエンス-1 抗糖化ってなに？』より

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ケトン体はサーカディアンリズムを調整

最新の研究によると、ケトン体は時計遺伝子を制御し、サーカディアンリズムを調整することがわかっています。サーカディアンリズムとは、私たちの体内時計が約24時間の周期で作動する生理的なリズムのことを指します。このリズムは、睡眠や覚醒、食欲、体温などの生理機能に影響を与えます。

ケトン体がGABAの放出を促進

ケトン体は脳内の神経細胞のエネルギー供給源として働き、脳の機能を正常に保つことができます。これにより、サーカディアンリズムの乱れや睡眠障害の改善につながるのです。
また、ケトン体はグルタミン酸の放出を阻害し、GABA（γ-アミノ酪酸）の放出を促進するなど、神経伝達物質のバランスを調整する働きもあります。GABAは脳内での興奮を抑制する役割を果たしており、リラックスや睡眠の調整に重要です。したがって、ケトン体の摂取によってGABAの放出が増えることで、より深い睡眠を促進する効果が期待されます。

ケトン体ダイエットの影響

D-BHBによる睡眠改善効果に関するヒト試験（日本農芸化学会2022年度大会）では、1日3グラムの摂取を4週間続けた結果、摂取前に比べ、入眠と睡眠維持、疲労回復の各スコアが有意に高い値を示しました。
さらに睡眠障害治療法開発の一環として行われた大石勝隆人間科学博士らのマウス実験により、ケトン体ダイエットが時計遺伝子の働きに作用し体内時計を早めることが発見されました。まだメカニズム解明に至っていませんが、このようにケトン体はサーカディアンリズムに影響を与え、より深い睡眠を促進する効果が期待されています。

栄養書庫発行 : 『Nutrient Library-36 天然由来ケトン体の秘密』より

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