音と香りでよい睡眠を

nu-li — Fri, 27 Mar 2026 08:37:40 +0000

睡眠によい影響を与える音

睡眠によい影響を与える音については、一般的には静かで穏やかな音や自然音が良いとされています。たとえば雨や波の音、小川のせせらぎ、風の音などが、心地よくリラックスできる音として知られています。また、ホワイトノイズ（※1）やピンクノイズ（※2）なども、心地よい睡眠環境を作るのに役立ちます。

ホワイトノイズとピンクノイズ

ホワイトノイズは、すべての周波数が等しい雑音のこと。ピンクノイズとは、周波数が低くなるにつれて音量が減少する雑音のこと。ホワイトノイズは、睡眠中の外部音に対して遮音効果がありリラックス効果を与えるとされています。一方、ピンクノイズは、睡眠中の脳波のレベルを安定させ深い睡眠を促すとされています。

空気清浄機も安眠をサポート

いずれも専用のサウンドデータなどをダウンロードして使用することができますが、たとえば寝室に設置する空気清浄機（※3）なども、ホワイトノイズを発生する静かで効果的な消音方法として安眠をサポートしてくるでしょう。

睡眠環境改善に香りの活用

睡眠環境を改善するために、アロマテラピーによる香りの活用も有効な方法のひとつです。とくに、睡眠によい影響を与えるとされるエッセンシャルオイルの代表的な香りは、ラベンダーです。ラベンダーの香りには鎮静作用があるため、リラックスして眠りにつきやすくなります。

精油などの連続使用の注意

また、シトラス系、ハーバル系、ウッディ系の香りも鎮静作用があります。一方、フローラル系、スパイシー系、ミント系の香りには興奮作用があるため、寝る直前には避けることが望ましいでしょう。
ただし、精油などの連続使用は、身体の代謝機能に負担をかけたり、つもりつもって感作（※4）（アレルギー）の原因となることがあります。とくに妊娠中、授乳中、幼児、高齢者、持病やアレルギー体質の方々は、専門家の指導の下で使用することをお勧めします。

※1　ホワイトノイズ：人間の可聴周波数の音がすべてバランスよく含まれるノイズ。かつて放送されていた地上アナログテレビのスノーノイズ（砂の嵐）画面に流れる雑音が代表例
※2 ピンクノイズ：周波数帯域ごとに音の大きさが一定になるようなノイズ。具体的には「ザー」という強い雨や滝の音などと表現される
※3 空気清浄機：空気清浄機には、ホワイトノイズを生成する機能が備わっているものもあり、睡眠時の騒音対策や自宅でのリラックスタイムにお勧め
※4 感作：繰り返される刺激によって、それに対する反応が徐々に増大していく非連合学習
プロセス

栄養書庫発行 : 『ミトコンドリア活性で健康長寿』より